Jdi na obsah Jdi na menu
 

Maratonský trénink - ANALÝZA TRÉNINKU PETERA CREIFA

Sumarizační tabulka Creifova tréninku

týden celkem
km		 tempo intenzivně klidně opakovaně
(intervalově)		 rozklus,
výklus,
regener. běh
1. 98 10 0 61 4 23
2. 100 0 15 38 6 41
3. 96 0 28 33 5 30
4. 81 40 0 13 5 23
5. 85 0 0 52 13 20
6. 98 10 30 23 4 31
7. 95 10 0 50 4 31
8. 32 5 0 101 0 17
 
∑ 685 75 73 280 41 216
% 100 11 10 41 6 32

Kometář k sumarizační tabulce:

Kilometráž v posledním, osmém, týdnu je bez uběhnutého maratonu a vyjadřuje "odpočinek" před maratonem. Intenzita tvoří 10 % z naběhaných kilometrů, spolu s 6 % intervalového tréninku to je 16 % v rychlosti větší než plánované tempo maratonu, které představuje tempový běh (zde 11 %). Tedy v tempu maratonu a rychleji je naběháno 27 %, tedy "dobrá" čtvrtina. Tři čtvrtiny připadají na pomalejší běhání, než je tempo maratonu, přičemž opravdu pomalé rozklusávání, vyklusávání a regenerativní běh mají o něco nižší kilometráž než klidný běh, kterému je především věnován jeden dlouhý běh v týdnu. Ve třetím a šestém týdnu je však dlouhý běh proveden v tempu intenzivním.

 

Tabulka Creifova tréninku po jednotlivých týdnech

týden den T R K Opak I ∑
1. Po 10 5 0 0 0 15
Út 0 0 10 0 0 10
St 0 8 0 4 0 12
Čt 0 0 13 0 0 13
Pá 0 0 10 0 0 10
So 0 0 28 0 0 28
Ne 0 10 0 0 0 10
 
∑ 10 23 61 4 0 98
               
2. Po 0 2 0 0 15 17
Út 0 10 0 0 0 10
St 0 6 0 6 0 12
Čt 0 13 0 0 0 13
Pá 0 0 10 0 0 10
So 0 0 28 0 0 28
Ne 0 10 0 0 0 10
 
∑ 0 41 38 6 15 100
               
3. Po 0 0 0 2 13 15
Út 0 0 10 0 0 10
St 0 0 0 3 7 10
Čt 0 0 13 0 0 13
Pá 0 0 10 0 0 10
So 0 28 0 0 0 28
Ne 0 0 0 0 10 10
 
∑ 0 28 33 5 30 96
               
4. Po 15 0 0 0 0 15
Út 0 0 0 1 10 11
St 0 0 0 4 8 12
Čt 0 0 13 0 0 13
Pá 0 0 0 0 5 5
So 0 0 0 0 0 0
Ne 25 0 0 0 10 25
 
∑ 40 0 13 5 23 81
               
5. Po 0 0 0 0 0 0
Út 0 0 10 0 0 10
St 0 0 12 0 0 12
Čt 0 0 0 13 0 13
Pá 0 0 0 0 10 10
So 0 0 30 0 0 30
Ne 0 0 0 0 10 10
 
∑ 0 0 52 13 20 85
               
6. Po 10 0 0 0 0 10
Út 0 0 10 0 0 10
St 0 0 0 4 11 15
Čt 0 0 13 0 0 13
Pá 0 0 0 0 10 10
So 0 30 0 0 0 30
Ne 0 0 0 0 10 10
 
∑ 10 30 23 4 31 98
               
7. Po 0 0 0 4 8 12
Út 0 0 10 0 0 10
St 10 0 0 0 0 10
Čt 0 0 0 0 13 13
Pá 0 0 10 0 0 10
So 0 0 30 0 0 30
Ne 0 0 0 0 10 10
 
∑ 10 0 50 4 31 95
               
8. Po 0 0 0 0 0 10
Út 5 0 0 0 0 5
St 0 0 0 0 8 8
Čt 0 0 0 0 5 5
Pá 0 0 0 0 2 2
So 42 0 30 0 2 44
Ne 0 0 0 0 0 0
 
∑ 47 0 10 0 17 74